骨盤体操でダイエット

骨盤の開きをチェックしよう！

miyumiyu — Fri, 19 Aug 2011 17:23:09 +0000

骨盤のゆがみチェックに引き続き、今回は骨盤の「開き」についてチェックしてみましょう。

●骨盤の開きチェック法

①まずは仰向けになって、腹筋だけを使って起き上がってみましょう。

※解説

骨盤に開きがなく正常な場合は腹筋の力だけで起き上がることができます。

もし仮に起き上がることが出来ない場合は、腹筋の力がかなり低下していることが考えられます。

骨盤は腹筋で守られているため、腹筋が弱いということは骨盤が開き気味になっている可能性が高いと考えられます。

すると、内臓も下垂している可能性もありますね。

さて、以上が『骨盤の開きチェック法』です。

このチェック法によって、自分の骨盤が歪んでいるのか、あるいは開いているかをある程度知ることが出来ます。

ぜひ一度試してみてください。

■ダイエットコラム

骨盤の歪みは太りやすく痩せにくい体になる！

骨盤の位置を見るとちょうど骨格の真ん中にあり、上半身と下半身を繋ぐ『体の土台』のようなものです。

その骨盤が生活習慣の影響や運動不足など様々な要因によって歪んでしまうと、全身の骨格にも歪みの影響が及んでしまう可能性があります。

例えば「Ｏ脚」や「Ｘ脚」、あるいは「おなかポッコリ」といった外見的な影響だけではありません。

骨盤は多くの重要な内臓の受け皿的な役割も担っていますので、骨盤が歪むと内臓の働きにも影響を及ぼしてしまうのです。

その結果、全身の代謝が低下し、食べ物がエネルギーとして活用し切れず内臓脂肪になる可能性もあります。

するとその脂肪によって内臓の神経が圧迫され、食べても満腹になったというサインが食欲中枢に伝わるのに時間がかかってしまいます。

いわゆる「食べ過ぎ」は、このようなメカニズムが原因のひとつになっているのです。

また、骨盤の開きによって内臓が下がると、便秘になってお肌に影響が現れたり子宮などの生殖器が圧迫され生理不順や生理痛になるなど、様々な体調不良の原因となります。

このように、骨盤が開いたり歪んでしまうと体全体が不調になり、しかも代謝が低下して「太りやすく痩せにくい体」になるわけですね。

それを矯正してくれるのが骨盤体操です。

ぜひあなたも今日から骨盤体操を始めて歪んだり開いたりしている骨盤を矯正してください。

あなたの骨盤は歪んでいませんか？

miyumiyu — Fri, 19 Aug 2011 05:42:01 +0000

特に産後ダイエットをお考えの場合、自分の骨盤はいったいどのような状態になっているのかを予め把握しておきたいものですね。

そこで、これから骨盤チェックの方法を具体的にご説明したいと思います。

おおまかに分けると、実は骨盤の歪み方には下記のような３タイプあるそうです。

(１)骨盤開きタイプ

(２)骨盤後ろ反しタイプ

(３)骨盤の左右ねじれタイプ

ただし、このとおり分かりやすく歪んでいるのではなく、それぞれのタイプが複合的に絡みながら歪んでいるケースも多いのです。

例えば、骨盤がねじれて開いている･･･ようなパターンですね。

というわけで、これからお教えする方法で、ご自身の骨盤の歪み方や状態についてぜひ理解してください。

■ セルフチェック！あなたの骨盤の状態は？

予めお伝えしておきますが、この骨盤チェック法は骨盤の状態を正確に把握するというよりも、骨盤が「開いているか」「ねじれているか」について、ある程度の傾向が分かるという方法ですのでご了承ください。

●骨盤の歪みチェック法【その１】

①まずは仰向けに寝て両足を腰幅に開きます。

②左右両側の骨盤の１番高いところに親指を置きます。そして中指を床に付けると、それぞれ骨盤の両側の厚みが分かりますね。

※解説

左右の指幅を比較してみてください。もし骨盤が正常であれば、左右の骨盤の厚みが同じになっているはずです。

仮にどちらかが厚い場合は、厚い方の逆側に骨盤がねじれている可能性が高いという意味です。

（左側が厚い場合は、右側に骨盤がねじれています）

●骨盤のゆがみチェック法【その２】

①まずは背筋を伸ばして正座します。

②一番下の肋骨に親指を合わせます。次に骨盤の上に中指か人差し指を当てて、その指幅を比べてください。

※解説

一番下の肋骨が分からない場合は、ご自身で一番分かりやすい肋骨を捜してください。

骨盤の歪みがない場合は、左右の指幅が同じになります。

右側が長い場合は、骨盤が左側に傾いている可能性が高いです。

骨盤底筋体操で産後の悩みを解消

miyumiyu — Wed, 17 Aug 2011 07:21:04 +0000

産後のお母さんたちの悩みで多いのが尿漏れです。

ここだけの話ですが、私も産後すぐに、くしゃみやセキをしたり、急に重い物を持ったりしたとき、おしっこが漏れてしまった恥ずかしい経験があります。

これは出産時に子宮などを支える、骨盤底が損傷を受けるためです。

この骨盤底には、骨盤底筋群と呼ばれる筋肉の集まる場所があるんですが、その筋肉を鍛えることが尿漏れ防止に良いとされています。

でも、骨盤底筋群の筋肉を鍛えると言ってもよく分りませんよね。

そこで一般的な鍛え方の一つ、骨盤底筋体操について少し紹介したいと思います。

骨盤底筋体操ですが、産後のお母さんだけではなく、加齢から起こる尿漏れ防止にも効果があるので、５０代・６０代・７０代と幅広い女性にもおすすめ出来る体操です。

まず最初に、骨盤底筋体操の基本についてですが、これは肛門と膣をキュッと締めることです。

意識して肛門・膣を締めることによって筋肉が収縮し、鍛えられていきます。

このことに気を付けて、骨盤底筋体操をすることが大切です。

最近は骨盤底筋体操のＤＶＤも出ているので、参考にするのがいいと思います。

それは始めにしっかり、正しいやり方を覚えないと効果が出ないからです。

ＤＶＤを繰り返し観て、正しい骨盤底筋体操を覚えましょう。

そして継続すること。

これは骨盤底筋体操をしても効果が出るのは、２～３か月くらいかかるからです。

『継続は力なり』

そんな気持ちで、継続的に骨盤底筋体操を続けてみて下さい。

私の尿漏れが治まったのは、確か出産してから１年近く経った頃だと記憶しています。

もし、当時骨盤底筋体操を知っていればもっと早く改善することができたのではと思います。

骨盤ねじ締めエクササイズ

miyumiyu — Wed, 17 Aug 2011 07:02:49 +0000

近頃、テレビや雑誌のダイエット特集で、よく目にする骨盤ダイエット。

歪んだ骨盤を直して痩せる。というダイエット方法です。

その骨盤ダイエットのひとつに、「骨盤ねじ締めエクササイズ」というものがあります。

yuka aneさん考案の体操です。

考案者のyuka aneさんとは、バリ島に在住の女性で５人の子供のお母さん。

若い頃からぼっちゃりした体型で、子供を産んでからはさらに脂肪が付き、「このままではいけない」と考えた末、出来たのが「骨盤ねじ締め体操」でした。

この「骨盤ねじ締めエクササイズ」の基本的なやり方は、骨盤の位置を意識しながら矯正していくのですが、その時に、あることをイメージしながら行ないます。

それは『膣や肛門を引き締める』『膣や肛門に神経を向ける』ということなんです。

「骨盤ねじ締めエクササイズ」のやり方は、決して難しいものではありません。

しかし、このイメージが最初はなかなか掴めないんですね。

そこで、「骨盤ねじ締めエクササイズ」のＤＶＤを見てみるとイメージが掴みやすくなると思います。

ＤＶＤは初級編からあるので、しっかり基本的なやり方を覚えて、次第にステップアップしていきましょう。

「骨盤ねじ締めエクササイズ」は飛んだり跳ねたりする体操ではないので、気軽に始められてすごく効果が期待できます。

ＤＶＤのyuka aneさんの素敵な体型を見れば、きっと納得するはずです。

骨盤スクワットのやり方（方法）

miyumiyu — Wed, 17 Aug 2011 06:54:26 +0000

姿勢の悪さや歩き方など、日常生活をしていても歪みやすい骨盤。

歪んだままの骨盤でいると、下半身に脂肪が付きやすく、太りやすい体質になります。

そんな歪んだ骨盤を直し、痩せやすい体質を作る方法として、今口コミで話題になっているのが骨盤スクワットです。

この骨盤スクワットは、１日１回３分だけで効果が期待できるダイエット法です。

継続的にしなければいけない有酸素運動や、辛い運動系のダイエットと違い、無理なく痩せられるのでお手軽ダイエット法と言えるでしょう。

また、毎日する必要もありません。

骨盤スクワットのペースとしては、１週間は毎日しますが、その後は３日間お休みします。

これを繰り返し、(効果)が出てきたら休んで、体重が増えてきたら、また骨盤スクワットを始めて下さい。

あまり続けてやり過ぎると、筋肉が慣れてしまい(効果)が出にくくなります。

お休みをしっかり取り、効率よくダイエットしましょう。

骨盤スクワットのやり方ですが、ネットや口コミを調べてみると教える人によって若干違っているようです。

ですが、少しの違いなので効果にはあまり差がないみたいですね。

基本的な方法は、足を肩幅くらいに開き、腰を「ゆっくり落とす」、そして「ゆっくり上げるの」繰り返しで、外側に足を開くスクワットと、内側に足を入れるスクワットの２種類があります。

これなら誰でも簡単にできますね。

ただ、骨盤スクワットに適さない人もいます。

それは膝が悪かったり、弱い人です。

膝は負担がかかりやすい場所なので気をつけましょう。

無理せず骨盤スクワットをして、痩せやすい体質になりましょう！

骨盤を矯正する体操はダイエットに効果があります

miyumiyu — Wed, 17 Aug 2011 06:36:59 +0000

あなたは骨盤矯正体操をご存知ですか？

最近、あちらこちらで話題になっているので聞いたことがあるかもしれませんね。

なぜそれほど話題になっているのかというと、骨盤矯正体操はダイエット効果があると言われているからです。

なかでも、特に産後のダイエットにいいと注目されています。

なぜ産後のダイエットに骨盤矯正体操が良いと言われるかですが、その理由は産後の女性特有の「骨盤の開き」に関係があります。

女性の場合、妊娠中から赤ちゃんを産むために骨盤は開きの幅が大きくなり、特に出産時には最大になります。

普通、出産すれば徐々に骨盤は元に戻るのですが、最近は戻りの悪い女性が多くなってきているようです。

骨盤が開いたままの状態でいると下半身の肉が付きやすくなりますし、「むくみ」などの症状が出てきます。

ですから産後のダイエットには骨盤矯正体操が注目されているわけですね。

骨盤矯正体操のやり方、方法はダイエットしたい部分によって違います。

腰回り、ヒップ、太もも、ふくらはぎなど、体の部位別にそれぞれ最適なエクササイズがあります。

ひとつ例を挙げると、寝ころびながらする方法やイスに座っての方法など様々です。

特に産後の女性にはお風呂で出来る方法がいいと思います。

新陳代謝も高まりますし、慣れない育児や寝不足など、疲れた体をリラックスさせながら行なう骨盤矯正体操は癒しにも繋がるのではないでしょうか。

ただし、産後ダイエットで骨盤矯正体操をする場合はくれぐれも無理をしないようにしましょう。

そして、少しの時間で良いですから出来るだけ毎日続けるようにしましょう。

すでにママの人も、これからママになる人も、女性なら全ての人に骨盤を矯正する体操を取り入れていただきたいと思います。

あなたも骨盤矯正体操で、ぜひスリムな女性を目指してみて下さい。

骨盤矯正体操　産後に５分でダイエット

miyumiyu — Wed, 17 Aug 2011 05:44:52 +0000

骨盤矯正体操は、ダイエットに効果があります。

なぜ骨盤矯正がダイエットに効果があるのかといいますと、骨盤を矯正することにより体の基礎代謝が上がり、体を太りにくい体質にしてくれるからなんです。

無理な運動もないためにストレスもなく、リバウンドもしないこの骨盤矯正体操ダイエットは、今や産後のダイエット方法としても注目されています。

それでは、産後でも簡単に出来る骨盤矯正体操のやり方をご紹介しますね。

骨盤を動かすことによってお腹回りを引き締めることができる方法です。

３ステップですので今すぐ出来ますよ！

まずは仰向けに寝た状態で両膝を揃えて立てます。

この時足の裏は床につけておきましょう。

両手は身体から少し離れたところに広げておいて身体を支えます。

次に、両膝をつけたまま足をゆっくりと右に倒します。

床まで着いたら数秒止めて元の位置に戻しましょう。

最後に、反対側も同じように倒します。

１回に６～８往復を朝と夕方の２回しましょう。

いかがですか？

この骨盤矯正体操でしたら気軽に取り組めそうですよね。

ここで更に骨盤矯正体操ダイエットの効果を出す為には、骨盤調整を骨盤矯正体操の前後に入れるのです。

ということで、次は骨盤調整のやり方をご紹介しますね。

まず、仰向けで両膝を立てます。

両腕は４５度ぐらいに開いておきます。

この状態で深呼吸をして身体全体の力を抜きます。

次に、両膝をそろえたまま胸の前まで両膝をゆっくりと引き上げます。

両腕を抱え込んでゆっくりと息を吐き切ります。

１０～２０秒かけてゆっくりと息を吐くと効果的ですよ。

これでおしまいです。

骨盤矯正体操と骨盤調整を含めて５～１０分で出来るダイエット方法ですから、これなら楽しく出来そうですね。

骨盤たたきのやり方

miyumiyu — Tue, 16 Aug 2011 16:51:43 +0000

太り気味の女性には劇的な効果があると評判の「骨盤たたきダイエット」はご存知ですか？

骨盤たたきダイエットは骨盤たたきを取り入れた手軽な方法で、効果がすぐに現れやすいため「即痩せ」ダイエットと呼ばれています。

骨盤は体の土台となる部分なので、骨盤が歪んだりすると背骨が歪んでしまい、そこにある内臓の各部分の動きを制御している神経を圧迫してしまいます。

その結果、内臓の機能の低下につながってしまう可能性があるのです。

そこで、内臓の機能低下を解消するのに効果的なのが骨盤たたきダイエットなんです。

内臓の動きが低下してしまうと便秘や冷え性などの影響が出てしまい、それが肥満の原因にも繋がってしまいます。

つまり骨盤たたきダイエットは、骨盤の歪みを治す事によって機能が低下していた内臓を正常に動かし、その結果痩せやすくなるということなのです。
　　　　　　　　　　　

では、骨盤たたきダイエットのやり方についてご紹介しますね。

まずうつぶせで力を抜いて寝転がってください。

固めのじゅうたんがある場合はその上でされる事をオススメします。

そして、体の中心を意識して、両手でほおづえをつきます。

その状態で、お尻を右足のかかとでトントンと叩いてください。

右足で３回、左足で３回を１セットとして、６セット行ないます。

片足ずつ叩いていると、どちらか一方の足が叩きやすく感じるかもしれません。

その合は骨盤が歪んでいるので楽に感じる方でもう３回叩いてください。

これならテレビを見ながらでも簡単に出来そうですよね！

骨盤ウォーキングは前田洋子

miyumiyu — Tue, 16 Aug 2011 16:41:15 +0000

簡単にダイエットが出来ればいいな。

こんな風に思う女性は多いと思います。

そんな女性におすすめなダイエットが、ハリセンボンの近藤春菜さんが体験して痩せた、骨盤ウォーキングです。

これは骨盤ダイエットのやり方のひとつで、前田洋子さんというウォーキングのプロが提唱しているダイエット方法です。

前田洋子さんは、ご自身のウォーキング研究と基礎運動学・運動生理学・解剖学の視点から骨盤の動きに着目し、骨盤ウォーキングを考えました。

いつでも、誰でも、簡単に美しくなれる歩き方を追及した結果が骨盤ウォーキングの形になり、そのやり方が雑誌やテレビで話題になっているのです。

さて、気になる骨盤ウォーキングのやり方ですが、痩せたい部分によって違ってきます。

たとえば、腕の引き締めをしたい人には「腕やせウォーク」や「手回しウォーク」などがあり、お尻を引き締めたい人には「ヒップアップウォーク」などがあります。

痩せたい部分にダイレクトに効くので、ダイエットでは難しいと言われている、部分ダイエットも可能なんですね。

骨盤ウォーキングは、有酸素運動であるウォーキングをしながら、骨盤を意識し、骨盤の歪みを改善していくダイエットです。

ですから、歩く時間が取れる人には向いていますが、忙しい人には難しいかも知れません。

しかし、そんな時間の取れない人も、あるグッズを使えば骨盤ウォーキングと同じ効果が得られます。

ですから、骨盤ウォーキングを実践出来ない人も、グッズを身につければ引き締め可能なんですよ。

骨盤ウォーキングのやり方

miyumiyu — Tue, 16 Aug 2011 09:39:15 +0000

骨盤ウォーキングは、歩きながら骨盤の歪みを整えて、痩せやすい体を作るダイエット方法です。

骨盤のゆがみを整えると内臓が元の位置に戻り正常に機能するので、代謝が上がって痩せやすくなるのです。

骨盤ウォーキングダイエットは無理なく実践できるので、毎日気軽に取り組めます。

体重を減らしたい、お尻を小さくしたい、太ももを細くしたい、ワンサイズ小さいジーンズを履けるようにしたいなど、これらの悩みを抱えていらっしゃる方に骨盤ウォーキングダイエットはオススメです。

では、簡単骨盤ウォーキングの具体的な方法についてご紹介しますね♪

骨盤ウォーキングは大きく３つのポイントがありますので、押さえていきましょう。

まずは一歩目を踏み出します。

ここで一歩目で踏み出した足に体重をかけます。

すると、普段歩いている時よりも前のめりになっているような気がしますが、横からみると真っすぐになっているのです。

真っすぐな状態とは、横から見た場合に後頭部・お尻・土ふまずが一本の線で結べる状態です。

鏡や大きな窓の前で確認しながらするとより正確になり、効果が現れやすくなりますよ。

次に、二歩目を踏み出します。

この時に膝を曲げてください。

一歩目で踏み出した足は体重をかけている為にピンと伸びた状態になっているので、両足で丁度膝辺りに三角形が出来るようにします。

これが二つ目のポイントです。

最後に、膝を曲げて入った二歩目の足の膝から下を振り出してかかとから着地してください。

こうすると、二歩目で踏み出した足がピンと伸び、体重がかかった状態になりますね。

以上の３点が骨盤ウォーキングをする上で大切なポイントです。

骨盤ウォーキングをすることで見た目の美脚効果が抜群になり、スタイルは変わっていないのに足が長く見られますよ♪