産後のお母さんたちの悩みで多いのが尿漏れです。
ここだけの話ですが、私も産後すぐに、くしゃみやセキをしたり、急に重い物を持ったりしたとき、おしっこが漏れてしまった恥ずかしい経験があります。
これは出産時に子宮などを支える、骨盤底が損傷を受けるためです。
この骨盤底には、骨盤底筋群と呼ばれる筋肉の集まる場所があるんですが、その筋肉を鍛えることが尿漏れ防止に良いとされています。
でも、骨盤底筋群の筋肉を鍛えると言ってもよく分りませんよね。
そこで一般的な鍛え方の一つ、骨盤底筋体操について少し紹介したいと思います。
骨盤底筋体操ですが、産後のお母さんだけではなく、加齢から起こる尿漏れ防止にも効果があるので、５０代・６０代・７０代と幅広い女性にもおすすめ出来る体操です。
まず最初に、骨盤底筋体操の基本についてですが、これは肛門と膣をキュッと締めることです。
意識して肛門・膣を締めることによって筋肉が収縮し、鍛えられていきます。
このことに気を付けて、骨盤底筋体操をすることが大切です。
最近は骨盤底筋体操のＤＶＤも出ているので、参考にするのがいいと思います。
それは始めにしっかり、正しいやり方を覚えないと効果が出ないからです。
ＤＶＤを繰り返し観て、正しい骨盤底筋体操を覚えましょう。
そして継続すること。
これは骨盤底筋体操をしても効果が出るのは、２～３か月くらいかかるからです。
『継続は力なり』
そんな気持ちで、継続的に骨盤底筋体操を続けてみて下さい。
私の尿漏れが治まったのは、確か出産してから１年近く経った頃だと記憶しています。
もし、当時骨盤底筋体操を知っていればもっと早く改善することができたのではと思います。
